Làm thế nào để tránh tổn thương xương khớp khi tập luyện?

Làm thế nào để tránh tổn thương xương khớp khi tập luyện

Bạn là một người năng động yêu thích thể thao, bạn đang tìm kiếm cách để tập luyện thể thao để tránh tổn thương xương khớp của mình? Trong bài viết này bác sĩ Dung sẽ cung cấp cho bạn những lời khuyên hữu ích để duy trì sức khỏe xương khớp trong quá trình tập luyện.

Khởi động trước khi tập,cách phòng tránh tổn thưỡng xương khớp

Ngay cả khi bạn chỉ tập luyện ở mức độ nhẹ thì khởi động luôn là bước đầu tiên không thể bỏ qua. Bởi khi khởi động sẽ giúp bạn tránh tổn thương xương khớp, Khi khởi động tim sẽ bắt đầu đập nhanh hơn, các cơ sẽ được bổ sung dần oxy để khi máu đến các cơ, gân, dây chằng sẽ trở nên đàn hồi hơn, tránh hoạt động mạnh đột ngột. làm tăng nguy cơ chấn thương và đau khi tập luyện. Theo đó, mỗi động tác bạn chỉ nên tập từ 15 – 30 giây, bao gồm các động tác điển hình như xoay cổ, xoay tay, vai; chạy bộ tại chỗ; Nâng đùi và gót chân chạm vào mông,…

Tăng Dần Cường Độ và Tần Suất

Hãy tăng dần cường độ và tần suất tập luyện để cơ thể có thời gian thích nghi mà không gặp phải căng thẳng quá mức.

Nghe Cơ Thể và Nghỉ Ngơi Đúng Cách

Luôn lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi đúng cách khi cần thiết. Đừng ép buộc bản thân hoàn thành một bài tập nếu cơ thể cảm thấy không ổn ngừng hoạt động nếu không sẽ khó tránh tổn thương xương khớp.

Tập luyện là một phần quan trọng của cuộc sống lành mạnh, nhưng cũng rất quan trọng là phải bảo vệ xương khớp của bạn. Theo những lời khuyên trên, bạn có thể tập luyện một cách an toàn và hiệu quả, giúp duy trì sức khỏe và phát triển cơ bắp để tránh tổn thương xương khớp.

Bổ sung đầy đủ nước

Nước giúp máu lưu thông tốt và trơn tru hơn từ đó tăng cường cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp, giúp cơ thể không quá mệt mỏi hay thiếu máu khi tập luyện. Theo đó, để cơ thể được cung cấp đủ nước và hoạt động hiệu quả, bạn nên uống nước theo cơ chế sau: Đầu tiên, bạn nên uống khoảng 500 – 600ml nước trước khi tập 2 – 3 tiếng và khi chỉ còn 20 – 30. phút, bạn uống thêm 240ml. Trong lúc tập, uống 240ml sau mỗi 10 – 20 phút. Cuối cùng, sau khi tập luyện xong, bạn sẽ thường xuyên uống 240ml nước sau mỗi 30 phút.

Mặc trang phục thoải mái và phù hợp với bộ môn tập luyện

Mỗi buổi tập khác nhau sẽ có quần áo phù hợp để giúp chống mất nước hoặc tăng nhiệt. Ví dụ: bơi lội cần quần áo bơi bó sát, nhưng bóng rổ cần quần áo rộng rãi, thoải mái để có khả năng phục hồi,… Tuy nhiên, trên thực tế, ngoại trừ những môn thể thao yêu cầu trang phục riêng như múa ba lê, bơi lội, đấu vật,…. bạn chỉ cần chọn quần áo nhẹ, thoải mái để cải thiện khả năng vận động và hạn chế mất nước không cần thiết.

Kiểm tra sức khỏe thường xuyên

Kiểm tra sức khỏe thường xuyên là điều cần thiết vì điều này sẽ giúp bạn xem xét lại sức khỏe thể chất tổng thể của mình và phát hiện kịp thời các vấn đề hoặc các yếu tố tiềm ẩn có thể gây thương tích bị thương khi tập luyện. Hơn nữa, việc kiểm tra sức khỏe còn giúp bạn biết được giới hạn của mình để có chương trình tập luyện phù hợp và tránh tổn thương xương khớp.

Dù chúng ta đã cẩn thận đề phòng tránh tổn thương xương khớp nhưng trong khi tập luyện nguy cơ chấn thương vẫn rất cao. Chấn thương thể thao là loại chấn thương liên quan đến hệ thống cơ, xương, khớp và các mô liên quan như sụn, dây chằng… Một số chấn thương xuất hiện ngay lập tức, trong khi một số khác lại tích tụ trong một thời gian dài trước khi xuất hiện. khiến người bệnh ít chú ý, dần dần gây ra những biến chứng nặng nề.

Tập luyện là một phần quan trọng của cuộc sống lành mạnh, nhưng cũng rất quan trọng là phải bảo vệ xương khớp của bạn. Theo những lời khuyên trên, bạn có thể tập luyện một cách an toàn và hiệu quả, giúp duy trì sức khỏe và phát triển cơ bắp mà không gặp phải tổn thương xương khớp.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Fanpage: Dr Thùy Dung  (Bác sĩ Dung)

Website: drthuydung.com

TikTok: Dr Thuỳ Dung 

Youtube: Dr Thuỳ Dung

Dr Thùy Dung
♦ Bác sĩ Chuyên khoa Xương khớp – Da Liễu Tốt nghiệp BS Đa khoa Học Viện Quân Y.
♦ Tốt nghiệp chuyên khoa định hướng thần kinh-xương khớp tại BV 108
♦ Tốt nghiệp chuyên khoa định hướng siêu âm và da liễu tại BV 103
♦ Từng làm việc tại bệnh viện đa khoa Đức Giang.
♦ Bác sĩ có rất nhiều kiến thức và trải nghiệm, trong việc điều trị các bệnh lý về xương khớp- thần kinh.
♦ Thạc sĩ Y học cộng đồng tại Đại học Thăng Long
♦ Hiện tại đang là Giảng viên – Bác sĩ- Giám đốc Trung tâm đào tạo và chăm sóc sức khoẻ cộng đồng viện khoa học ứng dụng y dược Phương Đông.