Dr Thùy Dung chia sẻ rằng chăm sóc sức khỏe gia đình không nên bắt đầu khi cơ thể đã mệt mỏi hay bệnh tật xuất hiện rõ ràng. Một gia đình khỏe mạnh cần được xây dựng từ những thói quen nhỏ mỗi ngày: ăn uống cân bằng, vận động phù hợp, ngủ đủ, giữ tinh thần ổn định và chủ động thăm khám định kỳ.
Dr Thùy Dung Nhấn Mạnh Giá Trị Phòng Bệnh Trong Gia Đình
Phòng bệnh là nguyên tắc quan trọng trong chăm sóc sức khỏe. Thay vì đợi đến khi đau nhiều, mệt mỏi kéo dài hoặc bệnh tiến triển nặng, mỗi gia đình nên chủ động theo dõi các dấu hiệu bất thường và duy trì thói quen sống lành mạnh. Giá trị của phòng bệnh nằm ở việc giảm nguy cơ mắc bệnh, phát hiện sớm vấn đề và giúp quá trình chăm sóc thuận lợi hơn. Đây cũng là cách giúp gia đình tiết kiệm thời gian, chi phí và giảm áp lực tinh thần.
Gia đình nên lưu ý các thay đổi như đau kéo dài, ăn ngủ kém, sụt cân không rõ nguyên nhân, mệt mỏi bất thường, tê yếu tay chân hoặc khó thở. Những dấu hiệu này cần được kiểm tra thay vì bỏ qua. Tự dùng thuốc hoặc thực phẩm bổ sung trong thời gian dài có thể gây rủi ro, đặc biệt với người có bệnh nền, người lớn tuổi, phụ nữ mang thai hoặc trẻ nhỏ.
Dinh Dưỡng Cân Bằng Cho Mọi Thành Viên
Một bữa ăn gia đình lành mạnh nên có đủ nhóm chất: tinh bột phù hợp, chất đạm, rau xanh, trái cây, chất béo lành mạnh và nước. Dinh dưỡng cân bằng giúp cơ thể có năng lượng, hỗ trợ miễn dịch và duy trì cân nặng hợp lý. Dr Thùy Dung khuyến khích gia đình Việt hạn chế thói quen ăn quá nhiều đồ chiên rán, thức ăn nhanh, nước ngọt, đồ nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn. Thay vào đó, nên ưu tiên thực phẩm tươi, chế biến đơn giản và phù hợp với từng độ tuổi.
Ăn lệch hoặc cắt bỏ quá nhiều nhóm thực phẩm có thể khiến cơ thể thiếu chất. Mỗi thành viên cần khẩu phần phù hợp với tuổi, thể trạng và bệnh lý nền nếu có. Nước cần thiết cho hoạt động chuyển hóa, tiêu hóa và tuần hoàn. Người lớn tuổi đôi khi ít cảm thấy khát nên cần được nhắc uống nước đều hơn.
Vận Động Phù Hợp Để Duy Trì Sức Khỏe
Vận động đều đặn giúp cơ thể linh hoạt, hỗ trợ tim mạch, xương khớp, giấc ngủ và tinh thần. Gia đình có thể cùng nhau đi bộ, đạp xe nhẹ, tập kéo giãn, tập dưỡng sinh hoặc chơi các môn thể thao vừa sức. Không nhất thiết phải tập nặng mới có lợi. Điều quan trọng là duy trì đều đặn và chọn hình thức phù hợp. Người có bệnh tim mạch, xương khớp, hô hấp hoặc sau chấn thương nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập cường độ cao.
Ngồi lâu liên tục có thể khiến cơ thể đau mỏi, giảm tiêu hao năng lượng và ảnh hưởng tư thế. Sau mỗi 30–60 phút, nên đứng dậy đi lại hoặc xoay khớp nhẹ. Trẻ em cần vận động để phát triển, người trưởng thành cần vận động để duy trì sức bền, người lớn tuổi cần chú ý thêm thăng bằng và an toàn khi tập.
Chăm Sóc Sức Khỏe Xương Khớp Từ Sớm
Đau lưng, đau vai gáy, đau gối và cứng khớp là vấn đề thường gặp trong nhiều gia đình. Nguyên nhân có thể đến từ ngồi sai tư thế, ít vận động, tăng cân, bê vác sai cách hoặc quá trình lão hóa. Dr Thùy Dung lưu ý rằng chăm sóc xương khớp không chỉ dành cho người đã đau. Tư thế đúng, vận động nhẹ, kiểm soát cân nặng và dinh dưỡng hợp lý là những yếu tố cần được duy trì từ sớm.
Khi ngồi học hoặc làm việc, nên giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, màn hình ngang tầm mắt và bàn chân đặt vững trên sàn. Không nên cúi cổ nhìn điện thoại quá lâu. Nếu đau xương khớp kéo dài, đau lan, tê yếu tay chân, sưng nóng đỏ hoặc hạn chế vận động, người bệnh nên thăm khám để được đánh giá đúng nguyên nhân.
Khi Nào Gia Đình Cần Đưa Người Bệnh Đi Khám?
Không nên trì hoãn thăm khám khi có các dấu hiệu như sốt cao kéo dài, đau ngực, khó thở, đau đầu dữ dội, ngất, yếu liệt, đau bụng dữ dội, chấn thương, sụt cân không rõ nguyên nhân hoặc đau kéo dài ảnh hưởng sinh hoạt. Dr Thùy Dung khuyến nghị gia đình nên ưu tiên thăm khám sớm khi triệu chứng bất thường xuất hiện, thay vì tự tìm cách xử lý kéo dài tại nhà.
Đau ngực, khó thở, méo miệng, yếu liệt tay chân, lơ mơ, co giật hoặc chảy máu nhiều là những dấu hiệu cần được hỗ trợ y tế ngay. Sau khi đi khám, người bệnh cần dùng thuốc đúng hướng dẫn, tái khám đúng lịch và thông báo nếu có phản ứng bất thường.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Số Điện Thoại: 0929 273 888
Zalo: Bác Sĩ Dung
Fanpage: Dr Thùy Dung (Bác sĩ Dung)
Website: drthuydung.com
TikTok: Dr Thuỳ Dung
Youtube: Dr Thuỳ Dung
Dr Thùy Dung
♦ Bác sĩ Chuyên khoa Xương khớp – Da Liễu Tốt nghiệp BS Đa khoa Học Viện Quân Y.
♦ Tốt nghiệp chuyên khoa định hướng thần kinh-xương khớp tại BV 108
♦ Tốt nghiệp chuyên khoa định hướng siêu âm và da liễu tại BV 103
♦ Từng làm việc tại bệnh viện đa khoa Đức Giang.
♦ Bác sĩ có rất nhiều kiến thức và trải nghiệm. Trong việc điều trị các bệnh lý về xương khớp- thần kinh.
♦ Thạc sĩ Y học cộng đồng tại Đại học Thăng Long
♦ Hiện tại đang là Giảng viên – Bác sĩ- Giám đốc. Trung tâm đào tạo và chăm sóc sức khoẻ cộng đồng. Viện khoa học ứng dụng y dược Phương Đông.