Bệnh xương khớp do đâu? Hành trình 28 ngày đồng hành cho xương khớp vững mạnh cùng Dr Thùy Dung

Hành trình 28 ngày đồng hành cho xương khớp vững mạnh cùng Dr Thùy Dung

5 thói quen buổi sáng tốt cho sức khỏe xương khớp của bạn

Dr Thùy Dung chia sẻ Buổi sáng là thời điểm quan trọng để bắt đầu ngày mới với sức khỏe tốt, và việc chăm sóc xương khớp từ sớm có thể giúp bạn duy trì sức khỏe và linh hoạt trong suốt cả ngày. Dưới đây là 5 thói quen buổi sáng tốt cho sức khỏe xương khớp của bạn:

Uống nước sau khi ngủ dậy

Dr Thùy Dung nhấn mạnh Xương của chúng ta được tạo thành một phần từ nước và chúng cần nước để thực hiện các chức năng của mình. Đây là sự lưu trữ khoáng chất và tạo hồng cầu bên trong tủy xương. Ngược lại, nếu không được cung cấp đủ nước, bạn có thể bị loãng xương. Theo Thư viện Y khoa Quốc gia (NLM), nước vận chuyển 99% lượng canxi trong thực phẩm bạn ăn vào xương, vì vậy việc hydrat hóa tốt sẽ giúp xương chắc khỏe hơn.

Hằng ngày, bạn hãy cố gắng bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước lọc và bạn nhớ uống đủ lượng nước cho suốt cả ngày. Bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, đồng thời cần tăng cường các thực phẩm giàu nước như dưa chuột, dưa hấu, cam…

Ăn một bữa sáng giàu canxi

Hành trình 28 ngày Dr Thùy Dung chia sẻ Canxi là một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu và quan trọng. Đối với sức khỏe của xương, canix là khoáng chất giúp xương cứng, chắc khỏe và phục hồi. Hơn nữa, gần như toàn bộ lượng canxi trong cơ thể bạn được lưu trữ trong xương.

Đây là lý do việc bổ sung canxi mỗi ngày là việc vô cùng thiết yếu và rất quan trọng. Việc bổ sung đơn giản nhất là thông qua việc ăn các thực phẩm giàu canxi hoặc bổ sung canxi nếu cần thiết. Bạn có thể bổ sung canxi trong các sản phẩm từ sữa bò, phô mai và sữa chua. Các nguồn canxi khác bao gồm nước cam, rau lá xanh, hạnh nhân và cá hồi…

Phơi nắng

Phơi nắng không chỉ tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn mà còn tốt cho xương của bạn. Mỗi  khi bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, làn da bạn sẽ được hấp thu vitamin D. Nếu không có đủ vitamin D, cơ thể bạn sẽ kém hấp thu canxi từ thức ăn và thay vào đó lấy canxi từ kho dự trữ khoáng chất trong xương. Điều này làm suy yếu xương và ngăn cản sự hình thành các tế bào xương mới.

Mặc dù tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều có thể gây nguy hiểm cho làn da, nhưng việc tiếp xúc với một chút ánh sáng mặt trời buổi sáng sớm (thường có chỉ số tia cực tím thấp hơn) mà không có quần áo bảo hộ hoặc kem chống nắng có thể có tác động tích cực. Để có thêm vitamin D, hãy cố gắng ra ngoài nắng buổi sáng mỗi ngày lúc 7-8 giờ sáng.

Hạn chế tiêu thụ caffein

Dr Thùy Dung cân nhắc Sử dụng đồ uống chứa chất caffein sẽ dẫn đến việc tăng lượng canxi bị mất qua nước tiểu. Vì vậy tốt nhất bạn nên hạn chế tiêu thụ caffein và sử dụng ở mức độ vừa phải. Hãy đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi từ các nguồn thực phẩm hoặc chất bổ sung trong suốt cả ngày.

Tập các bài giãn cơ tại nhà

Dr Thùy Dung lưu ý Hãy duỗi người vào mỗi buổi sáng vì việc này có thể có lợi cho sức khỏe của xương. Trên thực tế, các bài tập kéo dài như yoga hoặc thái cực quyền có thể cải thiện tính linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã, gãy xương hoặc bầm tím, cô ấy nói thêm.

Bằng cách thực hiện những thói quen buổi sáng này, bạn có thể tăng cường sức khỏe xương khớp và chuẩn bị cơ thể để đối mặt với mọi thách thức trong ngày mới. Hãy bắt đầu ngày của bạn với những thói quen tốt và cảm nhận sự khỏe mạnh và linh hoạt mỗi ngày!

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Fanpage: Dr Thùy Dung  (Bác sĩ Dung)

Website: drthuydung.com

TikTok: Dr Thuỳ Dung 

Youtube: Dr Thuỳ Dung

Dr Thùy Dung
♦ Bác sĩ Chuyên khoa Xương khớp – Da Liễu Tốt nghiệp BS Đa khoa Học Viện Quân Y.
♦ Tốt nghiệp chuyên khoa định hướng thần kinh-xương khớp tại BV 108
♦ Tốt nghiệp chuyên khoa định hướng siêu âm và da liễu tại BV 103
♦ Từng làm việc tại bệnh viện đa khoa Đức Giang.
♦ Bác sĩ có rất nhiều kiến thức và trải nghiệm, trong việc điều trị các bệnh lý về xương khớp- thần kinh.
♦ Thạc sĩ Y học cộng đồng tại Đại học Thăng Long
♦ Hiện tại đang là Giảng viên – Bác sĩ- Giám đốc Trung tâm đào tạo và chăm sóc sức khoẻ cộng đồng viện khoa học ứng dụng y dược Phương Đông.