Bác Sĩ Xương Khớp Thùy Dung cho rằng lão hóa hệ vận động là quá trình tự nhiên, nhưng không nên xem đó là lý do để bỏ mặc những cơn đau khớp, cứng khớp hay giảm khả năng đi lại. Khi tuổi tác tăng lên, xương, khớp, cơ, gân và dây chằng đều có thể thay đổi, khiến cơ thể kém linh hoạt hơn, dễ đau mỏi hơn và phục hồi chậm hơn sau vận động.
Bác Sĩ Xương Khớp Thùy Dung Giải Thích Lão Hóa Hệ Vận Động Là Gì?
Lão hóa hệ vận động là sự thay đổi dần theo thời gian của xương, khớp, cơ và các mô quanh khớp. Người bệnh có thể cảm thấy khớp kém linh hoạt, cơ yếu hơn, dễ đau lưng, đau gối, đau vai gáy hoặc mỏi khi đi lại lâu. Tình trạng này không xảy ra trong một ngày, mà âm thầm tích lũy qua nhiều năm. Nếu kết hợp với thừa cân, ít vận động, tư thế sai, lao động nặng hoặc từng chấn thương, các biểu hiện lão hóa có thể xuất hiện sớm hơn và ảnh hưởng nhiều hơn đến sinh hoạt.
Đừng đổ lỗi cho tuổi tác mà cam chịu sống chung với những cơn đau mỏi dai dẳng. Cứng khớp buổi sáng, khó đứng lên ngồi xuống, leo thang đau gối hay mỏi lưng… đều là những cảnh báo lão hóa thường bị bỏ qua.
Vì Sao Hệ Xương Khớp Dễ Yếu Đi Theo Tuổi?
Theo thời gian, sụn khớp có thể giảm khả năng đàn hồi, cơ bắp mất dần sức mạnh, xương có nguy cơ giảm mật độ và dây chằng kém linh hoạt hơn. Những thay đổi này khiến khớp dễ chịu áp lực, dễ đau và khó phục hồi sau vận động quá sức. Viêm khớp cũng là vấn đề thường gặp, với biểu hiện đau, cứng, sưng và có thể ảnh hưởng đến công việc, sinh hoạt hằng ngày.
Cơ bắp chính là bệ đỡ nâng tải cho xương khớp. Khi bạn lười vận động, cơ bị suy yếu khiến khớp gối, khớp háng phải gánh lực gấp đôi, gây đau nhói mỗi khi đứng lâu hay leo thang. Càng sợ đau càng nằm yên sẽ chỉ làm khớp nhanh cứng đờ và khó cử động hơn.
Bác Sĩ Xương Khớp Thùy Dung Nói Về Cách Làm Chậm Lão Hóa Hệ Vận Động
Bác Sĩ Xương Khớp Thùy Dung khuyến nghị người trung niên nên xây dựng thói quen chăm sóc hệ vận động từ sớm. Điều quan trọng không phải là tập thật nặng, mà là duy trì đều đặn, đúng kỹ thuật và phù hợp với thể trạng. Các hoạt động như đi bộ vừa sức, bơi lội, đạp xe nhẹ, yoga nhẹ, thái cực quyền hoặc bài tập thăng bằng có thể hỗ trợ duy trì sức mạnh cơ và sự linh hoạt của khớp.
Để bảo vệ xương khớp, người lớn tuổi nên tập luyện đều đặn từ cường độ nhẹ và tăng dần, nếu đau tăng hay sưng khớp thì cần dừng ngay. Bên cạnh đó, việc kiểm soát cân nặng qua chế độ ăn cân bằng là cực kỳ quan trọng, giúp giảm bớt áp lực khổng lồ lên khớp gối, khớp háng và cột sống.
Bác Sĩ Xương Khớp Thùy Dung Nói Về Dinh Dưỡng Và Thói Quen Sinh Hoạt Cho Hệ Vận Động Khỏe
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong chăm sóc xương khớp. Người trung niên nên ăn đủ đạm, rau xanh, trái cây, chất béo tốt và uống đủ nước. Canxi, vitamin D và protein là những yếu tố cần quan tâm khi chăm sóc xương, cơ và sức khỏe tổng thể; Ngoài ăn uống, giấc ngủ, tư thế sinh hoạt và cách làm việc cũng ảnh hưởng lớn đến hệ vận động. Ngồi lâu, cúi điện thoại nhiều, bê vác sai tư thế hoặc đi giày không phù hợp đều có thể làm đau khớp, đau lưng và đau cổ vai gáy nặng hơn.
Không nên kiêng khem cực đoan hoặc lạm dụng thực phẩm chức năng thay cho bữa ăn. Dinh dưỡng cần phù hợp với tình trạng sức khỏe, bệnh nền và hướng dẫn của bác sĩ khi cần. Khi ngồi làm việc, nên giữ lưng thẳng, màn hình ngang tầm mắt, chân đặt thoải mái. Sau mỗi 45–60 phút, nên đứng dậy đi lại nhẹ để giảm áp lực cho cột sống và khớp háng.
Khi Nào Cần Gặp Bác Sĩ Xương Khớp?Bác Sĩ Xương Khớp Thùy Dung
Người bệnh nên đi khám khi đau khớp kéo dài, sưng nóng đỏ, cứng khớp buổi sáng, đau sau chấn thương, đi lại khó khăn hoặc phải dùng thuốc giảm đau thường xuyên. Thăm khám sớm giúp bác sĩ đánh giá nguyên nhân, kiểm tra mức độ vận động và tư vấn hướng chăm sóc phù hợp. Không nên tự dùng đơn thuốc của người khác hoặc đắp thuốc không rõ nguồn gốc.
Nếu cơn đau khớp đã làm bạn mất ngủ, cản trở công việc hay sinh hoạt hằng ngày, việc trì hoãn chỉ khiến tình trạng tổn thương thêm tồi tệ. Đặc biệt, cơ thể mỗi người có độ tuổi, bệnh nền và mức độ chịu lực hoàn toàn khác nhau.
THÔNG TIN LIÊN HỆ