Mẹo để giúp hệ xương khớp chắc khoẻ hơn!

Mẹo để giúp xương khớp chắc khỏe!

Sức khỏe xương khớp đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cuộc sống năng động và linh hoạt. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích giúp bạn bảo tồn và cải thiện sức khỏe của hệ xương khớp

Bổ sung canxi hàng ngày giúp xương chắc khỏe

Việc bổ sung canxi hàng ngày giúp bạn có thể duy trì sức khỏe xương khớp. Canxi là một loại khoáng chất quan trọng việc xây dựng cấu trúc của xương. Để bổ sung canxi hiêu quả, bạn nên  kết hợp với thực phẩm giàu vitamin D để hỗ trợ hấp thu canxi hiệu quả nhất.

Những người có độ tuổi từ trung niên đến cao nên dùng bổ sung canxi mỗi ngày để giúp xương khớp chắc khỏe. Vì khi con người già đi, ruột hấp thụ ít canxi hơn từ chế độ ăn uống và thận dường như sẽ kém hiệu quả hơn trong việc lưu trữ canxi và quá trình trao đổi chất.

Sữa chua, phô mai, sữa tươi, rau bina… là những thực phẩm cung cấp canxi rất tốt.

Mẹo để giúp hệ xương khớp chắc khoẻ Dinh dưỡng cân bằng

Đảm bảo chế độ ăn uống hàng ngày của bạn giàu canxi, vitamin D và các chất dinh dưỡng khác có lợi cho sức khỏe của xương. Ngoài ra, hãy ưu tiên thực phẩm giàu omega-3 và thuốc chống viêm để hỗ trợ sức khỏe khớp.

Mẹo để giúp hệ xương khớp chắc khoẻ Tập thể dục thường xuyên:

Tập thể dục thường xuyên là chìa khóa để duy trì sức khỏe xương khớp. Chọn các hoạt động như đi bộ, yoga, bơi lội hoặc rèn luyện sức mạnh để giữ cho xương và khớp của bạn trở nên linh hoạt và chắc khỏe.

Tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để duy trì nhiều tình trạng sức khỏe khác nhau, bao gồm cả sức khỏe của xương. Những người ít vận động được coi là một yếu tố nguy cơ gây loãng xương.

Các bài tập chịu sức nặng như chạy bộ, leo cầu thang, nhảy hoặc đi bộ nhanh cũng như các bài tập xây dựng cơ bắp như cử tạ… là có lợi nhất.

Người cao tuổi tham gia các chương trình tập thể dục giảm cân giúp tăng tốc độ dáng đi, sức mạnh cơ bắp và khả năng giữ thăng bằng sẽ giảm nguy cơ té ngã từ 25-50%.

Mẹo để giúp hệ xương khớp chắc khoẻ Duy trì cân nặng lý tưởng:

Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng là cách quan trọng để giảm áp lực lên xương và khớp. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất để duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Mẹo để giúp hệ xương khớp chắc khoẻ Thực hiện các bài tập đa dạng:

Kết hợp nhiều hoạt động thể chất khác nhau để tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và thăng bằng cho cơ thể. Điều này giúp phát triển và bảo vệ cả xương và khớp.

Mẹo để giúp hệ xương khớp chắc khoẻ Thực hiện giãn cơ:

Dành thời gian mỗi ngày để giãn cơ và khớp giúp giảm căng thẳng, cải thiện tính linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.

Mẹo để giúp hệ xương khớp chắc khoẻ Sử dụng phụ kiện hỗ trợ:

Nếu cần thiết, hãy sử dụng các phụ kiện hỗ trợ như giày chạy bộ chất lượng cao, đai hỗ trợ hoặc gối để giảm căng thẳng và hỗ trợ hệ cơ xương trong quá trình tập luyện, sinh hoạt hàng ngày.

Mẹo để giúp hệ xương khớp chắc khoẻ Bỏ rượu và hút thuốc

Hút thuốc làm giảm mật độ xương, khiến xương yếu đi và dễ gãy hơn. Khi bạn bị gãy xương, hút thuốc có thể làm chậm quá trình lành xương.

Khi uống đồ uống có cồn trong thời gian dài, cơ thể dễ bị rối loạn tái tạo mô xương, dẫn đến mật độ xương giảm, gây loãng xương và tăng nguy cơ gãy xương.

Chắc hẳn qua bài viết dưới đây bạn cũng đã phần nào nắm được Mẹo để giúp xương khớp chắc khỏe. Việc duy trì hệ thống xương khớp khỏe mạnh không chỉ giúp bạn duy trì cuộc sống linh hoạt, năng động mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan. Hãy áp dụng những lời khuyên trên vào cuộc sống hàng ngày để cải thiện và bảo vệ sức khỏe hệ thống xương khớp của bạn.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Fanpage: Dr Thùy Dung  (Bác sĩ Dung)

Website: drthuydung.com

TikTok: Dr Thuỳ Dung 

Youtube: Dr Thuỳ Dung

Dr Thùy Dung
♦ Bác sĩ Chuyên khoa Xương khớp – Da Liễu Tốt nghiệp BS Đa khoa Học Viện Quân Y.
♦ Tốt nghiệp chuyên khoa định hướng thần kinh-xương khớp tại BV 108
♦ Tốt nghiệp chuyên khoa định hướng siêu âm và da liễu tại BV 103
♦ Từng làm việc tại bệnh viện đa khoa Đức Giang.
♦ Bác sĩ có rất nhiều kiến thức và trải nghiệm, trong việc điều trị các bệnh lý về xương khớp- thần kinh.
♦ Thạc sĩ Y học cộng đồng tại Đại học Thăng Long
♦ Hiện tại đang là Giảng viên – Bác sĩ- Giám đốc Trung tâm đào tạo và chăm sóc sức khoẻ cộng đồng viện khoa học ứng dụng y dược Phương Đông.