Bác Sĩ Xương Khớp Thùy Dung Chia Sẻ Giúp Bạn Không Lo Đau Lưng Khi Dọn Nhà Đón Tết

Dọn dẹp nhà cửa để đón Tết luôn là một phần không thể thiếu trong văn hóa của người Việt Nam. Tuy nhiên, công việc này cũng khiến không ít người gặp vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là đau lưng. Bác sĩ xương khớp Thùy Dung sẽ chia sẻ một số bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả để bạn dọn nhà mà không lo đau lưng, giúp ngày Tết trở nên trọn vẹn hơn.

1. Dọn Nhà Ngày Tết Dễ Gây Đau Lưng?

Dọn nhà đòi hỏi nhiều động tác lặp đi lặp lại như cúi xuống, vặn mình, bê vác đồ nặng. Những tư thế sai trong quá trình này là nguyên nhân chính gây áp lực lên cột sống và các nhóm cơ lưng. Một số sai lầm phổ biến bao gồm:

Cúi người quá sâu để nhấc đồ vật.
Dùng lực ở lưng thay vì chân.
Bê vác đồ nặng mà không chia nhỏ trọng lượng.

Theo bác sĩ Thùy Dung, nếu không chú ý điều chỉnh các động tác này, bạn có thể gặp các cơn đau lưng cấp tính hoặc làm nặng thêm các vấn đề xương khớp tiềm ẩn.

2. Bí Quyết Dọn Nhà Không Lo Đau Lưng

Sử Dụng Lực Chân Thay Vì Lưng

Khi cần bê đồ nặng, thay vì cúi gập người và dùng lưng để nâng, bạn nên:

Hạ thấp người bằng cách gập gối.
Đặt hai chân vững chắc trên mặt đất.
Dùng lực chân để nâng đồ, giữ lưng thẳng.

Đây là cách giúp giảm áp lực lên cột sống, tránh nguy cơ đau lưng.

Chia Nhỏ Công Việc

Thay vì làm liên tục trong nhiều giờ, hãy chia nhỏ công việc dọn dẹp. Ví dụ:

Dọn từng phòng một.
Thay phiên làm các việc nhẹ và nặng. Việc nghỉ ngơi giữa các khoảng thời gian không chỉ giúp bạn giảm mệt mỏi mà còn bảo vệ sức khỏe lưng.

Tránh Các Tư Thế Gây Hại

Một số tư thế cần tránh bao gồm:

Cúi hẳn xuống để quét dọn.
Vặn mình quá mức khi di chuyển đồ vật. Thay vào đó, hãy sử dụng cây lau nhà có tay cầm dài hoặc nhờ sự hỗ trợ từ người thân.

Tập Thể Dục Nhẹ Trước Và Sau Khi Dọn Nhà

Các bài tập giãn cơ nhẹ trước khi bắt đầu công việc sẽ giúp bạn khởi động cơ thể, tránh chấn thương. Sau khi dọn dẹp, bạn cũng nên thực hiện một vài động tác giãn lưng để giảm căng thẳng cho cơ bắp.

3. Nhận Biết Và Xử Lý Đau Lưng Kịp Thời

Nếu bạn cảm thấy đau lưng sau khi dọn dẹp, đừng chủ quan. Dưới đây là một số cách xử lý nhanh:

Nghỉ ngơi: Dừng ngay các hoạt động gây đau và nằm nghỉ trên bề mặt cứng.
Chườm lạnh: Áp dụng trong 24 giờ đầu để giảm sưng.
Chườm ấm: Sau 24 giờ, chườm ấm giúp thư giãn cơ. Nếu cơn đau kéo dài hoặc trở nặng, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn kịp thời.

4. Lời Khuyên Từ Bác Sĩ Xương Khớp Thùy Dung

Bác sĩ xương khớp Thùy Dung nhấn mạnh: “Chỉ cần một động tác đúng, bạn có thể tránh được rất nhiều vấn đề về lưng khi dọn dẹp nhà cửa. Hãy dọn nhà vui khỏe để đón Tết trọn vẹn”. Bên cạnh đó, bác sĩ xương khớp Thùy Dung cũng khuyên mọi người nên thường xuyên theo dõi các mẹo chăm sóc sức khỏe hữu ích để phòng tránh những cơn đau lưng không đáng có.

Dọn dẹp nhà cửa là công việc tất yếu khi Tết đến, nhưng bạn hoàn toàn có thể thực hiện nó một cách khoa học và hiệu quả để bảo vệ sức khỏe của mình. Hãy áp dụng ngay những chia sẻ từ bác sĩ xương khớp Thùy Dung để không còn lo lắng về vấn đề đau lưng và tận hưởng một mùa Tết thật vui vẻ, khỏe mạnh.