Bác Sĩ Xương Khớp Thùy Dung Chia Sẻ: Cần Đi Bộ Bao Nhiêu Bước Mỗi Ngày?

Đi bộ là một hoạt động thể chất đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp cải thiện tim mạch, duy trì cân nặng, giảm stress và tăng cường xương khớp. Tuy nhiên, bạn đã từng thắc mắc mình cần đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày để đạt hiệu quả tối ưu cho sức khỏe chưa? Bác sĩ xương khớp Thùy Dung chia sẻ rằng, số bước đi bộ lý tưởng không cố định cho mọi người mà phụ thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe và mục tiêu cá nhân.

1. Vì sao cần theo dõi số bước đi bộ mỗi ngày?

Ngày nay, các thiết bị thông minh như đồng hồ sức khỏe, điện thoại hoặc ứng dụng đo lường đã giúp mọi người dễ dàng theo dõi số bước chân hằng ngày. Việc biết được mình đã đi bao nhiêu bước không chỉ tạo động lực vận động mà còn giúp đánh giá mức độ hoạt động thể chất. Theo Bác sĩ Thùy Dung, việc theo dõi này đặc biệt quan trọng đối với những người có nhu cầu kiểm soát cân nặng, cải thiện sức khỏe tim mạch, hoặc hỗ trợ điều trị các bệnh lý liên quan đến xương khớp.

2. Đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày là tốt?

Người dưới 60 tuổi

Theo Bác sĩ Dung, đối với những người dưới 60 tuổi, số bước đi bộ lý tưởng dao động từ 8.000 đến 10.000 bước mỗi ngày. Đây là ngưỡng phù hợp để duy trì sức khỏe tổng thể, cải thiện sức bền và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, béo phì hay bệnh tim mạch.

Người trên 60 tuổi

Khi bước qua tuổi 60, sức khỏe và khả năng vận động giảm đi đáng kể. Vì vậy, số bước đi bộ nên giảm xuống còn 6.000 đến 8.000 bước mỗi ngày. Lượng vận động này vừa đủ để kích thích cơ thể mà không gây áp lực lớn lên xương khớp – yếu tố dễ dẫn đến các vấn đề về đau nhức hoặc thoái hóa khớp ở người cao tuổi.

Người thừa cân hoặc béo phì

Đối với những người cần giảm cân hoặc có mục tiêu giảm mỡ cơ thể, việc đi bộ nhiều hơn là cần thiết. Bác sĩ Thùy Dung gợi ý rằng, 15.000 bước mỗi ngày là con số lý tưởng để hỗ trợ quá trình giảm cân, tăng cường trao đổi chất và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, những người ở nhóm này cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi bắt đầu tăng cường vận động để tránh gây tổn thương cho khớp.

3. Những lợi ích của việc đi bộ đúng cách

• Cải thiện sức khỏe xương khớp: Đi bộ đều đặn giúp bôi trơn các khớp, tăng cường độ bền của dây chằng và cơ xung quanh. Đây là một trong những phương pháp đơn giản nhất để phòng ngừa các bệnh lý như thoái hóa khớp, viêm khớp.
• Hỗ trợ kiểm soát cân nặng: Việc duy trì đi bộ đều đặn, đặc biệt với những người đi 10.000 – 15.000 bước mỗi ngày, giúp đốt cháy lượng calo dư thừa, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.
• Giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ: Đi bộ không chỉ tốt cho cơ thể mà còn là liều thuốc quý cho tâm trí. Đi bộ trong không gian ngoài trời thoáng đãng giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giúp bạn dễ dàng có được giấc ngủ sâu hơn.

4. Điều chỉnh số bước đi bộ theo nhu cầu cá nhân

Bác sĩ Thùy Dung nhấn mạnh rằng không phải ai cũng cần đạt được mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày. Tùy thuộc vào điều kiện sức khỏe, công việc và lịch trình hàng ngày, bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh số bước đi bộ sao cho phù hợp. Điều quan trọng là giữ cho cơ thể luôn vận động, ngay cả khi bạn chỉ có thể đi bộ vài phút mỗi giờ làm việc.

5. Làm sao để duy trì thói quen đi bộ?

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì thói quen đi bộ, hãy tham khảo những mẹo sau:

• Đặt mục tiêu cụ thể: Hãy bắt đầu với số bước nhỏ (khoảng 3.000 – 5.000 bước/ngày) và tăng dần lên.
• Kết hợp đi bộ vào sinh hoạt hàng ngày: Thay vì đi thang máy, hãy thử đi cầu thang bộ. Hãy tranh thủ đi bộ khi nghỉ trưa hoặc đỗ xe xa hơn để tăng cường vận động.
• Đi bộ cùng bạn bè hoặc gia đình: Đi bộ sẽ trở nên thú vị hơn khi bạn có người đồng hành. Điều này cũng giúp bạn duy trì động lực trong thời gian dài.
• Nghe nhạc hoặc podcast khi đi bộ: Việc này không chỉ giúp bạn giải trí mà còn khiến thời gian đi bộ trôi qua nhanh hơn.

6. Đi bộ đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất

Để đạt được tối đa lợi ích từ việc đi bộ, bạn cần chú ý đến kỹ thuật:

• Giữ dáng người thẳng: Đầu ngẩng cao, lưng thẳng và mắt nhìn về phía trước.
• Chuyển động tự nhiên: Sải bước vừa phải, không quá dài hoặc quá ngắn.
• Đi giày phù hợp: Sử dụng giày đi bộ chuyên dụng để bảo vệ chân và hạn chế nguy cơ chấn thương.
• Điều chỉnh tốc độ: Nếu mục tiêu là giảm cân, hãy kết hợp đi bộ nhanh và chậm để tăng hiệu quả đốt cháy calo.

Bác sĩ Thùy Dung hy vọng rằng qua những chia sẻ trên, bạn đã hiểu rõ hơn về số bước đi bộ cần thiết mỗi ngày để bảo vệ và cải thiện sức khỏe. Đi bộ không chỉ là hoạt động thể chất đơn giản mà còn là liệu pháp tuyệt vời cho sức khỏe tinh thần. Hãy lắng nghe cơ thể mình, điều chỉnh số bước đi bộ phù hợp và biến đi bộ trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày.

Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng ngần ngại chia sẻ để nhiều người cùng biết và thực hành. Đồng thời, hãy để lại bình luận nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về các chủ đề liên quan đến sức khỏe xương khớp, để Bác sĩ xương khớp Thùy Dung có thể tiếp tục cung cấp những nội dung hữu ích trong tương lai.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Số Điện Thoại: 0929 273 888

Zalo: Bác Sĩ Dung 0929 273 888

Fanpage: Dr Thùy Dung  (Bác sĩ Dung)

Website: drthuydung.com

TikTok: Dr Thuỳ Dung

Youtube: Dr Thuỳ Dung