Bác sĩ Dung Chia sẻ: Thực trạng Đau Nhức Xương Khớp của chị em sau sinh

Sau khi sinh con, nhiều chị em phụ nữ phải đối mặt với những vấn đề sức khỏe mà trước đây họ chưa từng trải qua. Một trong những vấn đề phổ biến và gây phiền toái nhất chính là đau nhức xương khớp. Hiện tượng này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn khiến nhiều chị em lo lắng về tình trạng sức khỏe của mình. Bác sĩ Dung, một chuyên gia uy tín trong lĩnh vực xương khớp, sẽ chia sẻ với chúng ta về thực trạng này và đưa ra những lời khuyên hữu ích để chị em phụ nữ sau sinh có thể đối phó hiệu quả.

Nguyên Nhân Đau Nhức Xương Khớp Sau Sinh

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau nhức xương khớp ở phụ nữ sau sinh, bao gồm:

1. Thay Đổi Hormone: Trong suốt thai kỳ và sau khi sinh, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về hormone. Hormone relaxin, được sản xuất trong thai kỳ để giúp giãn nở các khớp xương và dây chằng để chuẩn bị cho việc sinh nở, có thể gây ra sự lỏng lẻo và đau nhức ở các khớp sau khi sinh.

2. Tăng Cân: Trong quá trình mang thai, phụ nữ thường tăng cân đáng kể. Sự tăng cân này đặt thêm áp lực lên các khớp, đặc biệt là khớp gối, cột sống và hông, dẫn đến đau nhức xương khớp.

3. Thiếu Canxi: Thai nhi cần một lượng lớn canxi để phát triển xương, và nếu chế độ dinh dưỡng của người mẹ không đủ canxi, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương của mẹ để cung cấp cho thai nhi. Điều này có thể làm giảm mật độ xương và gây ra các vấn đề về xương khớp sau sinh.

4. Thay Đổi Tư Thế: Việc chăm sóc em bé đòi hỏi phải cúi xuống, bế và nâng em bé thường xuyên, điều này có thể gây áp lực và căng thẳng lên các khớp và cơ, dẫn đến đau nhức.

Triệu Chứng Thường Gặp

Phụ nữ sau sinh thường gặp các triệu chứng đau nhức xương khớp như:

– Đau lưng: Đau lưng dưới là triệu chứng phổ biến do trọng lượng của thai nhi và tư thế sai khi bế em bé.

– Đau khớp gối: Áp lực từ việc tăng cân và thiếu canxi có thể gây đau và khó chịu ở khớp gối.

– Đau cổ tay và ngón tay: Do việc bế và cho em bé bú thường xuyên.

– Đau vai và cổ: Căng thẳng và tư thế không đúng khi chăm sóc em bé.

Để giảm thiểu và điều trị đau nhức xương khớp sau sinh, Bác sĩ Dung khuyên các chị em nên:

1. Bổ Sung Dinh Dưỡng

– Canxi và Vitamin D: Bổ sung canxi qua các thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, sữa chua và các loại hải sản. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, nên cần tắm nắng hoặc bổ sung qua thực phẩm và thực phẩm chức năng.

– Omega-3: Axit béo omega-3 có trong cá hồi, hạt chia và dầu cá giúp giảm viêm và đau khớp.

2. Tập Thể Dục Nhẹ Nhàng

– Đi bộ: Đi bộ nhẹ nhàng giúp duy trì sự linh hoạt của các khớp và cải thiện tuần hoàn máu.

– Yoga: Yoga giúp giãn cơ, cải thiện tư thế và giảm đau nhức.

– Bài tập kegel: Tăng cường cơ sàn chậu giúp hỗ trợ cột sống và giảm đau lưng.

3. Tư Thế Đúng Khi Chăm Sóc Em Bé

– Bế và cho bú: Hãy chắc chắn rằng bạn đang ngồi thoải mái. Và không cúi người quá nhiều khi cho bé bú. Sử dụng gối hỗ trợ để đỡ em bé.

– Cúi người đúng cách: Khi nâng em bé hoặc vật nặng. Hãy cúi gối và giữ lưng thẳng để tránh gây áp lực lên cột sống.

4. Nghỉ Ngơi Đầy Đủ: Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý là điều quan trọng để cơ thể phục hồi. Hãy nhờ sự giúp đỡ từ gia đình và người thân để có thời gian nghỉ ngơi.

5. Thăm Khám Bác Sĩ: Nếu triệu chứng đau nhức xương khớp kéo dài và không giảm. Hãy thăm khám bác sĩ chuyên khoa xương khớp để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Đau nhức xương khớp sau sinh là tình trạng phổ biến. Và có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của chị em phụ nữ. Hiểu rõ nguyên nhân và triệu chứng. Cũng như áp dụng các biện pháp phòng ngừa và điều trị hiệu quả, sẽ giúp chị em vượt qua giai đoạn khó khăn này. Bác sĩ Dung khuyến khích chị em luôn lắng nghe cơ thể mình. Bổ sung dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục đều đặn và duy trì tư thế đúng khi chăm sóc em bé để giảm thiểu tình trạng đau nhức xương khớp sau sinh.