Bác sĩ Dung Chia sẻ: Đi bộ có tốt không? Những ai không nên đi bộ?

Đi bộ là một trong những hình thức tập luyện đơn giản và hiệu quả nhất. Phù hợp với hầu hết mọi người và mọi lứa tuổi. Nhưng liệu đi bộ có thực sự tốt không? Và có những ai nên hạn chế đi bộ? Hãy cùng lắng nghe những chia sẻ từ Bác sĩ Dung. Chuyên gia về sức khỏe và tập luyện, để hiểu rõ hơn về lợi ích của việc đi bộ. Cũng như những đối tượng nên cân nhắc trước khi tham gia hoạt động này.

Bác sĩ Dung Chia sẻ: Lợi ích của việc đi bộ

Đi bộ mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật:

Cải thiện sức khỏe tim mạch. Đi bộ giúp cải thiện tuần hoàn máu. Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và hạ huyết áp. Hoạt động này kích thích tim hoạt động mạnh mẽ hơn. Giúp duy trì sức khỏe của hệ tim mạch.

Đi bộ đều đặn giúp đốt cháy calo, duy trì cân nặng hợp lý và giảm mỡ thừa. Đây là một phương pháp tập luyện dễ thực hiện. Và không tốn kém để kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Tăng cường sức khỏe xương khớp: Đi bộ giúp tăng cường mật độ xương. Giảm nguy cơ loãng xương và các vấn đề liên quan đến xương khớp. Đặc biệt, đi bộ nhẹ nhàng giúp bôi trơn các khớp, giảm nguy cơ viêm khớp và thoái hóa khớp.

Cải thiện tâm trạng và tinh thần: Hoạt động thể chất như đi bộ giúp giải phóng endorphin. Hormone hạnh phúc, giúp cải thiện tâm trạng và giảm stress. Đi bộ ngoài trời, hít thở không khí trong lành còn giúp tăng cường sức khỏe tinh thần và sự thư giãn.

Tăng cường hệ miễn dịch: Đi bộ đều đặn giúp tăng cường hệ miễn dịch. Giảm nguy cơ mắc các bệnh cảm cúm và nhiễm trùng. Hoạt động thể chất kích thích sản xuất các tế bào bạch cầu. Giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh hiệu quả hơn.

Cải thiện giấc ngủ: Những người thường xuyên đi bộ thường có giấc ngủ ngon hơn và ít gặp các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ hay giấc ngủ không sâu. Hoạt động thể chất giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ.

Bác sĩ Dung Chia sẻ: Những ai không nên đi bộ?

Mặc dù đi bộ mang lại nhiều lợi ích, nhưng không phải ai cũng phù hợp với hình thức tập luyện này. Dưới đây là một số đối tượng nên hạn chế hoặc cần tư vấn bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình đi bộ:

1. Người mắc bệnh về xương khớp nghiêm trọng

Những người mắc các bệnh lý xương khớp nghiêm trọng như viêm khớp, thoái hóa khớp nặng hoặc chấn thương khớp nên hạn chế đi bộ hoặc lựa chọn các hình thức tập luyện khác phù hợp hơn. Đi bộ có thể gây áp lực lên các khớp và làm tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

2. Người mắc bệnh tim mạch không ổn định

Những người mắc bệnh tim mạch không ổn định hoặc có vấn đề về huyết áp cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình đi bộ. Đi bộ nhẹ nhàng có thể được khuyến khích, nhưng cần kiểm soát chặt chẽ và theo dõi tình trạng sức khỏe.

3. Người bị đau lưng nặng

Người bị đau lưng nặng hoặc mắc các vấn đề về cột sống cần hạn chế đi bộ và tìm kiếm các bài tập thay thế như bơi lội hoặc yoga. Đi bộ có thể làm gia tăng áp lực lên cột sống và gây đau đớn.

4. Phụ nữ mang thai ở giai đoạn cuối thai kỳ

Phụ nữ mang thai ở giai đoạn cuối thai kỳ nên hạn chế đi bộ quá nhiều và tránh các đoạn đường gồ ghề. Đi bộ nhẹ nhàng và dưới sự hướng dẫn của bác sĩ là lựa chọn an toàn hơn.

5. Người vừa trải qua phẫu thuật hoặc chấn thương

Những người vừa trải qua phẫu thuật hoặc chấn thương cần thời gian để hồi phục hoàn toàn trước khi bắt đầu chương trình đi bộ. Tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định thời điểm thích hợp và hình thức tập luyện an toàn.

Đi bộ bao nhiêu là đủ?

Theo khuyến nghị của các chuyên gia y tế. Mỗi người nên đi bộ ít nhất 8000 bước mỗi ngày để duy trì sức khỏe tốt. Đối với người cao tuổi hoặc những người có vấn đề về sức khỏe. Việc đi bộ khoảng 4000 bước mỗi ngày cũng mang lại nhiều lợi ích. Đi bộ không nhất thiết phải thực hiện liên tục. Mà có thể chia thành nhiều lần trong ngày, tùy vào khả năng và lịch trình của mỗi người. Điều quan trọng là duy trì thói quen đi bộ đều đặn. Và kết hợp với các bài tập khác như cardio để tăng cường sức khỏe toàn diện.

Các bài tập cardio thay thế đi bộ: Ngoài đi bộ, bạn có thể lựa chọn các bài tập cardio khác để đa dạng hóa chương trình tập luyện. Và đạt được hiệu quả cao hơn. Dưới đây là một số gợi ý:

1. Chạy bộ: Chạy bộ là một hình thức tập luyện cardio hiệu quả, giúp đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, chạy bộ cần nhiều năng lượng hơn và có thể gây áp lực lớn lên các khớp, đặc biệt là khớp gối.

2. Đạp xe: Đạp xe là một bài tập cardio tuyệt vời, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Đạp xe ít gây áp lực lên các khớp và phù hợp với nhiều đối tượng.

3. Bơi lội: Bơi lội là một hình thức tập luyện toàn diện, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch và linh hoạt của cơ thể. Bơi lội không gây áp lực lên các khớp và rất phù hợp cho những người mắc các vấn đề về xương khớp.

4. Nhảy dây:Nhảy dây là một bài tập cardio đơn giản và hiệu quả, giúp đốt cháy calo nhanh chóng và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Tuy nhiên, nhảy dây cần kỹ thuật và có thể gây áp lực lên khớp gối nếu thực hiện không đúng cách.

Đi bộ là một hình thức tập luyện đơn giản, hiệu quả và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với việc đi bộ, và một số đối tượng cần cân nhắc hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, mỗi người nên đi bộ ít nhất 8000 bước mỗi ngày hoặc lựa chọn các bài tập cardio thay thế phù hợp với khả năng và tình trạng sức khỏe của mình. Dr. Dung khuyến khích mọi người duy trì thói quen tập luyện đều đặn và kết hợp với lối sống lành mạnh để cải thiện sức khỏe toàn diện.