Đau nhức xương khớp: Bổ sung ngay “kho” Glucosamine tự nhiên này

Đau nhức xương khớp là vấn đề mà nhiều người gặp phải, nhất là khi tuổi tác ngày càng cao. Glucosamine – dưỡng chất quan trọng giúp bảo vệ và phục hồi sụn khớp. Chất này có vai trò đặc biệt trong việc giảm đau và cải thiện chức năng khớp. Tuy nhiên, thay vì phải phụ thuộc vào các loại thuốc bổ sung glucosamine, bạn hoàn toàn có thể bổ sung glucosamine từ những “kho” thực phẩm tự nhiên sau đây!

1. Glucosamine bổ sung từ Cá

Các loại cá béo như: cá hồi, cá mòi, cá ngừ là nguồn thực phẩm vô cùng bổ dưỡng. Không chỉ giàu omega-3 mà các loại cá này còn chứa lượng lớn glucosamine tự nhiên. Các axit béo omega-3 trong cá có tác dụng giảm viêm, giúp ngăn ngừa và làm giảm các triệu chứng do viêm khớp. Đồng thời, glucosamine có khả năng hỗ trợ bảo vệ và tái tạo sụn khớp, duy trì sự linh hoạt và khỏe mạnh cho hệ xương khớp. Vì vậy, việc bổ sung cá vào chế độ ăn hàng ngày giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và mang lại lợi ích tuyệt vời cho xương khớp.

2. Nước hầm xương

Một trong những nguồn cung cấp glucosamine tự nhiên tuyệt vời chính là nước hầm xương, đặc biệt là từ xương gà và xương bò. Trong quá trình hầm, glucosamine sẽ được giải phóng và hòa tan vào nước. Từ đó, tạo thành một món canh đậm đà hương vị và có lợi cho sức khỏe xương khớp. Sự kết hợp giữa các axit amin, khoáng chất và glucosamine trong nước hầm xương giúp duy trì sự dẻo dai của khớp và hỗ trợ cho quá trình tái tạo và bảo vệ sụn khớp hiệu quả. Nước hầm xương không chỉ là một món ăn ngon mà còn là phương pháp hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe xương khớp, giúp bạn giảm thiểu các vấn đề về xương khớp theo thời gian.

3. Tôm, cua

Tôm và cua là những món ăn bổ dưỡng rất tốt cho sức khỏe chúng ta. Đặc biệt, vỏ tôm và cua chứa một lượng glucosamine dồi dào. Có khả năng thúc đẩy quá trình phục hồi và bảo vệ sụn khớp. Việc bổ sung tôm và cua vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp cung cấp glucosamine cho cơ thể một cách tự nhiên. Đồng thời, cung cấp thêm nhiều dưỡng chất khác như: protein, khoáng chất và vitamin… Bạn có thể chế biến những món ăn ngon và bổ dưỡng từ tôm, cua như: tôm hấp, cua rang muối hay súp cua… Vừa dễ ăn, vừa hiệu quả trong việc bổ sung glucosamine và hỗ trợ sức khỏe xương khớp, sụn hiệu quả.

4. Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười không chỉ là một món ăn vặt thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Trong hạt dẻ cười chứa lượng lớn thành phần glucosamine. Hạt dẻ cười cũng rất giàu chất chống oxy hóa, nhất là vitamin E. Có công dụng trong việc giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các gốc tự do và làm chậm quá trình lão hóa. Ăn hạt dẻ cười không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn bảo vệ và cải thiện chức năng khớp.

5. Cải xoăn

Cải xoăn là một trong những loại rau xanh cực kỳ có lợi cho sức khỏe xương khớp. Dù không chứa glucosamine trực tiếp như một số thực phẩm, nhưng lại là nguồn cung cấp các dưỡng chất quan trọng như: vitamin K, C và canxi. Vitamin K giúp kích thích quá trình hấp thu canxi vào xương, hỗ trợ cấu trúc xương vững chắc. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh collagen, giúp duy trì độ đàn hồi và sự chắc khỏe của các mô liên kết. Ngoài ra, canxi trong cải xoăn có tác dụng giúp củng cố xương và phòng ngừa loãng xương. Do đó, việc bổ sung cải xoăn vào bữa ăn hàng ngày với lượng vừa đủ là điều cần thiết đối với tất cả chúng ta.

6. Đậu nành

Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành có thể hỗ trợ sức khỏe xương khớp nhờ vào các Isoflavonoid có trong chúng. Những dưỡng chất này giúp duy trì mật độ xương và hỗ trợ tái tạo sụn. Các Isoflavonoid tác dụng đặc biệt trong việc duy trì mật độ xương, ngăn ngừa thoái hóa và giảm nguy cơ loãng xương. Ngoài ra, những dưỡng chất này còn hỗ trợ tái tạo và phục hồi sụn khớp. Qua đó, giúp các khớp hoạt động linh hoạt và hạn chế tình trạng đau nhức, viêm khớp. Việc bổ sung các sản phẩm từ đậu nành vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình phục hồi các mô sụn rất tốt.

7. Quả bơ

Bơ không chỉ là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe xương khớp nhờ vào các vitamin và khoáng chất quý giá có trong nó. Các dưỡng chất này giúp giảm viêm và bảo vệ sự khỏe mạnh của sụn khớp. Từ đó, hỗ trợ giảm thiểu các cơn đau nhức khớp. Sự kết hợp của các thành phần dinh dưỡng trong bơ giúp tăng cường khả năng hoạt động linh hoạt của các khớp. Mặt khác, góp phần làm giảm nguy cơ viêm khớp và các vấn đề liên quan đến khớp.

Để giảm đau nhức xương khớp và cải thiện sức khỏe khớp, việc bổ sung glucosamine tự nhiên từ thực phẩm là một giải pháp tuyệt vời. Hãy kết hợp các nguồn thực phẩm trên vào chế độ ăn uống hàng ngày để duy trì sự dẻo dai và khỏe mạnh cho hệ xương khớp. Tuy nhiên, nếu tình trạng đau nhức kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương án điều trị phù hợp.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Số Điện Thoại: 0929 273 888

Zalo: Bác Sĩ Dung 0929 273 888

Fanpage: Dr Thùy Dung  (Bác sĩ Dung)

Website: drthuydung.com

TikTok: Dr Thuỳ Dung

Youtube: Dr Thuỳ Dung

Dr Thùy Dung

♦ Bác sĩ Chuyên khoa Thần kinh- xương khớp Tốt nghiệp BS Đa khoa Học Viện Quân Y

♦ Tốt nghiệp chuyên khoa định hướng thần kinh-xương khớp tại BV 108

♦ Tốt nghiệp chuyên khoa định hướng siêu âm và da liễu tại BV 103

♦ Từng làm việc tại bệnh viện đa khoa Đức Giang

♦ Bác sĩ có rất nhiều kiến thức và trải nghiệm trong việc điều trị các bệnh lý về xương khớp- thần kinh

♦ Thạc sĩ Y học cộng đồng tại Đại học Thăng Long

♦ Hiện tại đang là Giảng viên. – Bác sĩ- Giám đốc Trung tâm đào tạo và chăm sóc sức khoẻ cộng đồng viện khoa học ứng dụng y dược Phương Đông.

♦ Có gần 1 triệu lượt theo dõi trên các nền tảng mạng xã hội với lượt tiếp cận vài chục triệu người mỗi tháng, đã tư vấn và hỗ trợ cho hàng trăm nghìn người có sức khỏe tốt hơn.