Dr Thùy Dung chia sẻ Loãng xương nguy hiểm ra sao ? Phòng chống như thế nào?

Loãng xương, căn bệnh được ví như “kẻ thù thầm lặng” của hệ xương, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống và khả năng vận động của nhiều người. Đặc biệt là ở phụ nữ sau tuổi 50, loãng xương không chỉ gây đau nhức mà còn làm tăng nguy cơ gãy xương, dẫn đến biến chứng nặng nề. Cùng theo dõi chia sẻ của Dr. Thùy Dung về các biện pháp phòng chống hiệu quả bệnh loãng xương qua video dưới đây.

Loãng xương nguy hiểm ra sao? Phòng chống như thế nào?

1. Loãng Xương Là Gì? Tại Sao Lại Nguy Hiểm?

Loãng xương là tình trạng mật độ xương suy giảm, khiến xương giòn và dễ gãy. Xương người bệnh dần mất đi cấu trúc chắc chắn, dễ vỡ khi chịu tác động, ngay cả những va chạm nhẹ cũng có thể gây gãy xương. Nguy hiểm hơn, loãng xương thường không có dấu hiệu rõ ràng ở giai đoạn đầu, chỉ được phát hiện khi xương đã yếu, khiến cho việc điều trị trở nên phức tạp và tốn kém hơn. Các triệu chứng chỉ xuất hiện khi mật độ xương đã giảm đáng kể, bao gồm đau lưng, giảm chiều cao, hoặc gặp khó khăn khi di chuyển.

2. Cách Phòng Chống Loãng Xương Hiệu Quả

Cách 1: Bổ Sung Đủ Canxi

Canxi là thành phần thiết yếu để duy trì sức khỏe xương khớp. Việc đảm bảo cung cấp đủ canxi từ chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng. Đặc biệt với phụ nữ sau tuổi 35 và người cao tuổi. Dr. Thùy Dung khuyên mọi người nên bổ sung canxi ít nhất 2 lần mỗi năm. Mỗi đợt kéo dài 3 tháng, để phòng ngừa loãng xương hiệu quả.

Nguồn canxi từ thực phẩm bao gồm sữa, sữa chua, phô mai, và các loại hạt giàu canxi. Trong 1 ly sữa chứa khoảng 200-250 mg canxi. Nhưng mỗi ngày cơ thể cần từ 1.000 đến 1.200 mg canxi, vì vậy việc bổ sung thực phẩm giàu canxi là cần thiết. Bác sĩ Dung khuyến nghị sử dụng canxi hữu cơ vì dễ hấp thu. Và ít gây tác dụng phụ như lắng đọng sỏi thận. Các chất đi kèm trong sản phẩm canxi như vitamin D3, K2. Magie, và kẽm cũng giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi.

Cách 2: Bổ Sung Vitamin D3

Vitamin D3 đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa và hấp thu canxi vào xương. Cách đơn giản nhất để bổ sung vitamin D3 là phơi nắng mỗi ngày từ 10-15 phút vào buổi sáng. Tuy nhiên, nếu không có điều kiện phơi nắng, người dùng có thể bổ sung qua thực phẩm hoặc các loại viên uống chứa vitamin D3.

Cách 3: Tập Thể Dục Đều Đặn

Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn tăng cường độ chắc khỏe của xương. Các bài tập thể dục với mức độ phù hợp sẽ giúp kích thích sự phát triển của các tế bào xương, duy trì mật độ xương và giảm nguy cơ gãy xương.

Cách 4: Tránh Hút Thuốc và Hạn Chế Rượu Bia

Hút thuốc và uống nhiều rượu bia làm suy yếu xương và giảm khả năng hấp thu canxi của cơ thể. Dr. Thùy Dung khuyên rằng nên hạn chế các thói quen này để bảo vệ sức khỏe xương và tránh tình trạng loãng xương.

Cách 5: Duy Trì Cân Nặng Hợp Lý

Cân nặng quá thấp hoặc quá cao đều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe xương. Việc duy trì cân nặng ở mức hợp lý sẽ giúp giảm áp lực lên xương khớp, ngăn ngừa tình trạng loãng xương.

Cách 6: Chế Độ Ăn Giàu Protein

Protein không chỉ cần thiết cho cơ bắp mà còn giúp cải thiện độ bền của xương. Protein có thể được bổ sung từ thịt, cá, sữa và các loại đậu. Dr. Thùy Dung khuyến khích mọi người nên ăn đủ lượng protein cần thiết mỗi ngày để hỗ trợ sức khỏe xương.

Cách 7: Hạn Chế Caffeine

Caffeine trong cà phê và trà có thể làm giảm khả năng hấp thu canxi, làm yếu xương. Vì vậy, người mắc loãng xương hoặc có nguy cơ cao nên hạn chế các loại thức uống chứa caffeine.

Cách 8: Bổ Sung Omega-3

Omega-3 là thành phần quan trọng giúp cấu tạo tế bào tủy xương, giúp duy trì độ chắc khỏe của xương. Nguồn bổ sung omega-3 tốt nhất đến từ cá như cá mòi, cá hồi, cá trích, và các loại thực phẩm chức năng chứa dầu nhuyễn thể krill oil.

Cách 9: Kiểm Tra Sức Khỏe Định Kỳ

Việc theo dõi sức khỏe xương định kỳ là cách tốt nhất. Để phát hiện và ngăn ngừa các vấn đề về xương sớm nhất. Dr. Thùy Dung khuyến cáo mọi người nên thực hiện kiểm tra. Mật độ xương và các chỉ số sức khỏe khác ít nhất mỗi năm một lần. Đặc biệt là người trên 50 tuổi.

Dr. Thùy Dung luôn nhấn mạnh tầm quan trọng của việc phòng bệnh hơn chữa bệnh. Và với loãng xương cũng không ngoại lệ. Việc duy trì lối sống lành mạnh và bổ sung dưỡng chất. Thiết yếu từ sớm sẽ giúp bạn giữ xương chắc khỏe dài lâu. Tránh xa nguy cơ loãng xương và các biến chứng không mong muốn.

Loãng xương tuy là căn bệnh phổ biến ở người cao tuổi. Nhưng hoàn toàn có thể phòng tránh nếu áp dụng đúng những biện pháp mà Dr. Thùy Dung chia sẻ trên đây.