Tràn dịch khớp gối là tình trạng mà dịch khớp tích tụ quá mức trong khớp gối, gây đau đớn và hạn chế khả năng vận động. Để cải thiện tình trạng này, ngoài các phương pháp điều trị y tế, các bài tập luyện nhẹ nhàng có thể giúp tăng cường cơ bắp quanh khớp gối, giảm đau và tăng tính linh hoạt. Dưới đây là một số bài tập luyện chữa tràn dịch khớp gối mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

Video hướng dẫn tập cụ thể dựa vào các kiến thức về vật lý trị liêụ từ Bác sĩ Dung: Bài tập thoái hóa khớp gối Dr Thùy Dung

1. Bài Tập Căng Cơ Bắp Đùi (Quadriceps Stretch) để điều trị Tràn Dịch Khớp Gối

Cách thực hiện

– Đứng thẳng, bám vào một chiếc ghế hoặc tường để giữ thăng bằng.

– Gập một chân lên phía sau, nắm lấy mắt cá chân bằng tay cùng bên.

– Kéo gót chân về phía mông, giữ trong 20-30 giây.

– Lặp lại 3 lần cho mỗi bên.

Lợi ích:

– Giúp kéo giãn cơ bắp đùi trước, giảm căng thẳng trên khớp gối.

2. Bài Tập Cầu (Bridging) chữa tràn dịch khớp gối

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn, rộng bằng hông.

– Đặt hai tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.

– Nâng hông lên khỏi sàn sao cho từ đầu gối đến vai tạo thành một đường thẳng.

– Giữ vị trí này trong 5-10 giây, sau đó hạ hông xuống.

– Lặp lại 10-15 lần.

Lợi ích:

– Tăng cường cơ mông và cơ bắp đùi sau, hỗ trợ giảm áp lực lên khớp gối.

3. Bài Tập Căng Gân Cơ (Hamstring Stretch) chữa tràn dịch khớp gối

Cách thực hiện:

– Ngồi trên sàn với một chân duỗi thẳng và chân kia gập lại sao cho lòng bàn chân chạm vào đùi chân duỗi.

– Gập người về phía trước, cố gắng chạm tay vào ngón chân của chân duỗi.

– Giữ trong 20-30 giây.

– Lặp lại 3 lần cho mỗi bên.

Lợi ích:

– Giúp kéo giãn gân cơ và cơ bắp đùi sau, giảm căng thẳng trên khớp gối.

4. Bài Tập Đạp Xe Không Khí (Air Cycling) chữa tràn dịch khớp gối

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối và nâng chân lên cao.

– Thực hiện động tác đạp xe trong không khí, di chuyển chân theo hình tròn.

– Tiếp tục đạp xe trong 1-2 phút.

Lợi ích: Tăng cường cơ bắp chân và cải thiện tuần hoàn máu quanh khớp gối.

5. Bài Tập Nâng Chân Thẳng (Straight Leg Raises)

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trên sàn, một chân gập đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn, chân còn lại duỗi thẳng.

– Nâng chân thẳng lên khỏi sàn khoảng 30 cm, giữ trong 5 giây, sau đó hạ xuống.

– Lặp lại 10-15 lần cho mỗi chân.

Lợi ích:

– Tăng cường cơ bắp đùi trước mà không gây áp lực lên khớp gối.

Bài Tập Nâng Chân Thẳng (Straight Leg Raises)

Lưu Ý Khi Tập Luyện

– Khởi động trước khi tập. Luôn khởi động nhẹ nhàng trước khi thực hiện các bài tập. Để làm ấm cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương.

– Thực hiện đều đặn: Duy trì thói quen tập luyện đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất.

– Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu khi thực hiện bài tập, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.

– Kết hợp với các phương pháp khác: Ngoài các bài tập luyện, bạn cũng nên kết hợp với các phương pháp điều trị khác như chườm lạnh, nghỉ ngơi và sử dụng thuốc giảm đau theo chỉ định của bác sĩ.

Thực hiện đều đặn: Duy trì thói quen tập luyện đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất.

Phương Pháp Điều Trị Của Bác Sĩ Dung

Đối với những trường hợp tràn dịch khớp gối không thể tự khắc phục tại nhà, Bác sĩ Dung – chuyên gia về thần kinh và xương khớp, khuyến nghị những phương pháp điều trị chuyên sâu và an toàn. Phương pháp của Bác sĩ Dung không chỉ tập trung vào giảm triệu chứng mà còn hỗ trợ tái tạo và bảo vệ sụn khớp.

Sản phẩm bổ sung tái tạo sụn khớp của Bác sĩ Dung được chọn lọc kỹ lưỡng, chứa các thành phần có khả năng:

Chống viêm: Giảm sưng, đau và viêm khớp.
Tái tạo sụn khớp: Kích thích sản xuất sụn khớp, giúp khớp hoạt động trơn tru hơn.
Bảo vệ khớp: Tăng cường sức khỏe khớp gối, phòng ngừa thoái hóa khớp.

Sản phẩm của Bác sĩ Dung đã được nhiều khách hàng tin dùng. Và cho thấy hiệu quả rõ rệt trong việc cải thiện sức khỏe khớp gối. Để biết thêm chi tiết về sản phẩm và nhận tư vấn cụ thể. Bạn có thể truy cập GLUCOSAMINE AVOCADO 1500 hoặc liên hệ trực tiếp. Bác sĩ Dung qua số điện thoại 0929.273.888 để thăm khám và được tư vấn điều trị kịp thời

Hãy chăm sóc khớp gối của bạn ngay hôm nay để tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn!