Bác sĩ Dung: 5 BÀI TẬP THỂ DỤC CHO NGƯỜI BỊ THOÁI HÓA KHỚP GỐI

Bác sĩ Dung: 5 BÀI TẬP THỂ DỤC CHO NGƯỜI BỊ THOÁI HÓA KHỚP GỐI

Thoái hóa khớp gối là một vấn đề phổ biến đối với nhiều người, đặc biệt là người cao tuổi. Để giúp cải thiện sức khỏe và giảm triệu chứng đau đớn, Bác sĩ Dung đã tổng hợp và chia sẻ một số bài tập thể dục phù hợp cho người bị thoái hóa khớp gối. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về những bài tập này:

1. TẬP TƯ THẾ ĐỨNG:
– Đứng với một tay bám vào cạnh bàn hoặc giường, nâng một chân lên và đung đưa theo chiều trước sau.
– Sau đó, đổi bên và lặp lại bài tập này.

2. TẬP TƯ THẾ NGỒI:
– Ngồi trên ghế hoặc giường có độ cao phù hợp để hai chân có thể vận động tự do.
– Ngồi ở mép giường hoặc ghế, hai chân buông xuống dưới, sau đó đá chân lên và hạ xuống.
– Bạn có thể sử dụng dây thun, tạ hoặc túi cát nặng để tăng sức mạnh cơ và tạo kháng lực cho bài tập này.

3. TẬP TƯ THẾ NẰM:
– Đặt một cái gối dưới khớp gối và tập đá thẳng chân lên, sau đó hạ xuống.
– Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này mà không cần kê gối bằng cách nâng chân lên khỏi mặt giường và vận động co duỗi cổ chân.

4. BÀI TẬP VỚI DÂY:
– Nằm ngửa và sử dụng một dây thun cố định một bên bàn chân.
– Dùng tay để giữ đầu và co duỗi gối để đạp cho căn dây thun.

5. NẰM SẤP:
– Tư thế nằm sấp và thực hiện các động tác co duỗi khớp gối đổi bên liên tục.
– Bạn có thể sử dụng thêm tạ để tăng kháng trở tập và tạo sự đa dạng trong bài tập.

Những bài tập trên không chỉ giúp cải thiện sức khỏe và sự linh hoạt của khớp gối mà còn giúp giảm đau và tăng cường sức mạnh cơ bắp xung quanh khu vực này. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo rằng bạn chọn phương pháp phù hợp và an toàn cho tình trạng sức khỏe của mình.