9 Dấu Hiệu Cho Thấy Bạn Đang Thiếu Canxi Nghiêm Trọng

Canxi là một khoáng chất thiết yếu trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của xương, răng và các chức năng khác. Tuy nhiên, nhiều người lại không nhận ra mình đang bị thiếu canxi nghiêm trọng. Bài viết này sẽ giúp bạn nhận biết 9 dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu canxi để có biện pháp bổ sung kịp thời.

9 Dấu Hiệu Cảnh Báo Cơ Thể Đang Thiếu Canxi

1. Đau nhức xương và khớp

Một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của việc thiếu canxi là đau nhức xương, đặc biệt ở các khớp như đầu gối, khuỷu tay hoặc cổ tay. Canxi là thành phần chính giúp xương chắc khỏe, do đó, khi cơ thể không đủ canxi, xương dễ bị yếu đi, gây cảm giác đau nhức và khó chịu.

Lời khuyên: Hãy bổ sung canxi từ thực phẩm như sữa, phô mai, sữa chua hoặc các loại rau lá xanh đậm.

2. Chuột rút cơ bắp thường xuyên

Nếu bạn thường xuyên bị chuột rút, đặc biệt vào ban đêm, đây có thể là một dấu hiệu rõ rệt của việc thiếu canxi. Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc co bóp và thư giãn cơ bắp, do đó, khi thiếu hụt, cơ bắp dễ bị co cứng.

Giải pháp: Kết hợp bổ sung canxi và magie để hỗ trợ chức năng cơ bắp tốt hơn.

3. Móng tay yếu, dễ gãy

Móng tay dễ gãy, xước hoặc có vết nứt cũng là một dấu hiệu phổ biến khi thiếu canxi. Canxi không chỉ quan trọng đối với xương mà còn giúp móng tay khỏe mạnh.

Cải thiện: Uống bổ sung canxi kết hợp với vitamin D để tăng khả năng hấp thụ canxi vào cơ thể.

4. Răng yếu và dễ bị sâu

Canxi là thành phần chính cấu tạo nên men răng. Khi thiếu canxi, men răng sẽ yếu đi, làm tăng nguy cơ sâu răng, răng nhạy cảm và dễ bị lung lay.

Lưu ý: Ngoài bổ sung canxi, bạn cũng cần giữ vệ sinh răng miệng tốt để bảo vệ răng miệng toàn diện.

5. Mất ngủ hoặc khó ngủ

Thiếu canxi có thể gây mất ngủ hoặc khó đi vào giấc ngủ. Điều này là do canxi tham gia vào quá trình sản xuất melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ.

Khắc phục: Thêm thực phẩm giàu canxi vào bữa tối hoặc sử dụng viên uống bổ sung canxi trước khi đi ngủ.

6. Dễ cáu gắt, mệt mỏi

Canxi không chỉ ảnh hưởng đến xương mà còn có vai trò trong việc duy trì trạng thái tinh thần. Thiếu canxi có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, dễ cáu gắt và mất tập trung.

Giải pháp: Tăng cường bổ sung canxi từ các nguồn tự nhiên và đảm bảo giấc ngủ đủ giấc.

7. Tê hoặc ngứa ran ở tay chân

Cảm giác tê hoặc ngứa ran, đặc biệt ở đầu ngón tay và ngón chân, có thể là dấu hiệu thần kinh đang bị ảnh hưởng bởi sự thiếu hụt canxi.

Điều chỉnh: Bổ sung ngay các sản phẩm canxi hữu cơ dễ hấp thụ hoặc kết hợp thêm vitamin K2 để tăng cường hiệu quả.

8. Rối loạn nhịp tim

Canxi cũng đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của tim. Khi thiếu canxi, bạn có thể gặp phải các triệu chứng như tim đập nhanh hoặc không đều.

Lưu ý: Hãy kiểm tra sức khỏe định kỳ nếu bạn gặp phải triệu chứng này và tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung canxi.

9. Loãng xương, dễ gãy xương

Đây là dấu hiệu nghiêm trọng nhất và thường xảy ra khi thiếu canxi trong thời gian dài. Xương trở nên giòn, dễ gãy và mất mật độ xương, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc phụ nữ sau mãn kinh.

Phòng ngừa: Kết hợp chế độ ăn giàu canxi, tập thể dục đều đặn và bổ sung canxi từ các thực phẩm chức năng nếu cần.

Thiếu canxi là một vấn đề nghiêm trọng nhưng hoàn toàn có thể phòng tránh nếu bạn nhận biết các dấu hiệu kịp thời và có kế hoạch bổ sung hợp lý. Đừng chờ đến khi cơ thể “lên tiếng” mạnh mẽ mới bắt đầu chú ý đến sức khỏe. Hãy xây dựng thói quen ăn uống khoa học, kết hợp bổ sung canxi để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Lý Do Cơ Thể Thiếu Canxi

Có nhiều nguyên nhân khiến cơ thể thiếu canxi, bao gồm:

• Chế độ ăn thiếu canxi: Nếu bạn không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết thông qua thực phẩm, cơ thể sẽ thiếu hụt canxi.
• Hấp thu canxi kém: Một số bệnh lý như bệnh Crohn, bệnh celiac, hoặc các vấn đề về đường tiêu hóa có thể khiến cơ thể không hấp thụ canxi đúng cách.
• Thiếu vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả. Nếu bạn thiếu vitamin D, khả năng hấp thụ canxi sẽ bị giảm.
• Mang thai và cho con bú: Phụ nữ trong giai đoạn mang thai hoặc cho con bú cần nhiều canxi hơn, vì vậy nếu không bổ sung đủ, họ có thể bị thiếu canxi.
• Tuổi tác: Khi tuổi tác tăng, khả năng hấp thụ canxi giảm dần, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh và người lớn tuổi.

Cách Bổ Sung Canxi Cho Cơ Thể

Để đảm bảo cơ thể luôn đủ canxi, bạn có thể thực hiện những biện pháp sau:

• Ăn thực phẩm giàu canxi: Sữa, sữa chua, phô mai, cá hồi, cá mòi, cải bó xôi, và hạnh nhân là những nguồn cung cấp canxi tuyệt vời.
• Bổ sung vitamin D: Để cơ thể có thể hấp thụ canxi tốt hơn, hãy bổ sung vitamin D từ ánh sáng mặt trời hoặc các thực phẩm bổ sung.
• Sử dụng thực phẩm bổ sung canxi: Nếu chế độ ăn không đủ cung cấp canxi, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Số Điện Thoại: 0929 273 888

Zalo: Bác Sĩ Dung 0929 273 888

Fanpage: Dr Thùy Dung  (Bác sĩ Dung)

Website: drthuydung.com

TikTok: Dr Thuỳ Dung

Youtube: Dr Thuỳ Dung

Dr Thùy Dung

♦ Bác sĩ Chuyên khoa Thần kinh- xương khớp Tốt nghiệp BS Đa khoa Học Viện Quân Y

♦ Tốt nghiệp chuyên khoa định hướng thần kinh-xương khớp tại BV 108

♦ Tốt nghiệp chuyên khoa định hướng siêu âm và da liễu tại BV 103

♦ Từng làm việc tại bệnh viện đa khoa Đức Giang

♦ Bác sĩ có rất nhiều kiến thức và trải nghiệm trong việc điều trị các bệnh lý về xương khớp- thần kinh

♦ Thạc sĩ Y học cộng đồng tại Đại học Thăng Long

♦ Hiện tại đang là Giảng viên. – Bác sĩ- Giám đốc Trung tâm đào tạo và chăm sóc sức khoẻ cộng đồng viện khoa học ứng dụng y dược Phương Đông.

♦ Có gần 1 triệu lượt theo dõi trên các nền tảng mạng xã hội với lượt tiếp cận vài chục triệu người mỗi tháng, đã tư vấn và hỗ trợ cho hàng trăm nghìn người có sức khỏe tốt hơn.